22 junho 2015

Como ter uma vida mais saudável


Oi pessoal,no post de hoje vou falar sobre alguns hábitos saudáveis que tento trazer pra minha vida. Não,não quero que vocês pensem que tô impondo padrão de beleza,mas ser saudável é diferente de querer ter o corpo perfeito,se é que isso é possível.Já falei várias vezes aqui no blog que o importante é si sentir bem consigo mesma e fazer o que achar melhor para o seu corpo.Por isso trouxe aqui algumas dicas pra você que pensa em mudar sua rotina pra si sentir melhor.
  • Cuidado com o que come.
Esse é um ponto muito importante para sua saúde.Se você é daquelas pessoas que costumam comer alimentos ricos em açucares,sódio e gorduras,têm mais risco de ter doenças como hipertensão, diabetes e obesidade.Por isso prefira alimentos integrais,e sempre que puder substitua aquele chocolatinho por uma fruta.

Também é importante tomar café da manhã todos os dias,pois assim corre menos risco de atacar outas refeições e deixa seu intestino ativo.Alguns alimentos bons para o café são aveia(costumo tomar com leite),ovo(não frito eim),frutas,pães e biscoitos integrais ou torradas e leite.

Têm alguns aplicativos para calcular a sua ingestão necessária de caloria,assim você não come demais e nem falta nutrientes no seu corpo.Alguns que gosto de olhar são: FatSecret,Dieta e boa forma ,e alguns aplicativos pra celular como Tecnonutri,Medida Certa,Nutra Bem e vários outros.
  • Beba muita água.
Eu já disse aqui no blog que costumo beber 3 litros de água e olha amiguinhos que faço xixi eu faço viu.A água é ótima,pois ajuda a limpar o organismo,sabe essas gordurinhas aí? A lindona faz tudo sair(mas com exercícios né) também ajuda a regular o metabolismo,purifica o corpo e ainda por cima deixa nossa pele hidratadinha (olha que belezura).

Para saber a quantidade necessária de água,você pode usar alguns aplicativos ou a regra de três,que para 45 quilos deve tomar 1,4 litros,mas depende também de cada um.

  • Pratique exercícios físicos.
Os exercícios não são apenas para quem quer emagrecer ou ganhar massa muscular.É também importante para manter uma boa postura,acelerar o metabolismo e te deixar mais ativa.Se você não é muito fã de academia,tem várias outras atividades pra você praticar,como o futebol,aula de zumba, basquete e o que preferir.Mas se não tem tempo de ir à academia,não precisa se preocupar,também pode fazer caminhada(com a zamiga é melhor),andar de bicicleta,pular corda e até mesmo em casa. Eu,por exemplo,costumo fazer alguns exercícios em casa,têm vários sites na net que ensinam pilates, crossfit,zumba e outros.Agora sem desculpa né de não ter tempo.
  • Durma bem.
O normal é dormi durante oito horas por dia,pois é nessa hora tão maravilhosa que o organismo produz hormônio do crescimento,que possibilita o rejuvenescimento(bora durmi),tem mais controle sobre o metabolismo,com uma mau hora de sono pode causar emagrecimento ou engordar muito,facilita na concentração e no aprendizado e evita a ansiedade no decorrer do dia,o que faz evitar também descontar tudo na comida.

Essas foram algumas dicas que costumo seguir,mas se vocês quiserem mudar mesmo seus hábitos podem consultar um nutricionista.

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